SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening na mase...potrzebuje ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prosbe... czy moglby ktos sprawdzic plan ktorego aktualnie urzywam? zastanawiam sie nad treningiem na biceps w poniedzialek czy go zmienic czy moze cos innego? czy plan jest odpowiedni na lapanie masy? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2006-05-07 22:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2013-04-06 00:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa VS Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] FBW A-B opierające się na siadach, wyciskaniu na ławce płaskiej, wiosłowaniu, podciąganiu, ohp jeśli jest zapas mocy wrzucam ćwiczenia akcesoryjne supinacja hantli na biceps czy ściganie linek na wyciągu triceps wznosy hantli bokiem Od sierpnia wykonuje lekkie cardio dwa razy w tyg jeden dzień Bieżnia 45 min drugi w terenie około 5 km w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2020-09-27 21:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i.. co z tymi nogami ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożyłem plan czytając wiele tematów na forum i chciałbym abyście poradzili co w nim zmienić, co dołożyć albo co wyrzucić z planu. I jeszcze pytanie dotyczące nóg. Otóż 2 lata ćwiczyłem lekkąatletyke i nogi mam dość rozbudowane (udo 54cm, łydka 42cm). Priorytetem jest więc góra ciała i wolałbym nie ćwiczyć nóg bo i tak mam budowę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2007-09-01 20:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i die...Nie wchodzić tu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-06-12 23:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jajko ew. Jogurt, twarog Tak to wyglada w tym momencie . wiem ze jest to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek. Plan treningowy : Pon. Klatka biceps - wyciskanie sztangielek lezak plasko - Rozpietki z hantlami - pompki Bic -Uginanie hantli w podporze o kolano -Unoszenie sztangielek stojac - jak wyzej tylko tylko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2015-09-10 00:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2016-09-26 21:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, Sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-12-04 18:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening siłowy - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-12-19 17:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase jakie ćwiczenia zmienić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce prostej 4s - 7 pow wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s - 7 pow wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4s - 7 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 7 pow przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4s - 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2012-04-02 15:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pewnie były już takie tematy ale większość zawiera podzielne głosy. A więc podałbym moje dane: Wiek : 17 lat Wzrost - 182 cm Waga - 74 kg Biceps - 33 cm Obwód klatki - nie sprawdzałem Ćwiczę w dni : Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, triceps Piątek: Plecy, nogi Prosiłbym o wyrozumiałość ze względu że jestem " świeżakiem " Pozdrawiam :D

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-05-18 20:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2008-10-28 22:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciagu oburacz 3s pompki w podporze 3s czw - plecy wiosłowanie nachwytem 4s martwy 3s podciaganie podchwytem 3s podciaganie konca sztangi 3s brzuch piatek - barki, biceps wyciskanie hantelek 4s podciaganie sztangi 4s unosznie w bok 3s unoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek mlotek 3s unoszenie w podporze o kolano 2s przedramie Układał [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-07-13 11:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na SIŁE! Pomóżcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-05-16 13:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SUROWEJ OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie. Prosiłbym o konsekwentne ocenienie mojego planu. Chcę jak najwiecej z siebie wycisnąć, zależy mi tylko na sile, wygląd to dla mnie sprawa drugorzędna. Przedstawię mój plan. Osobiście myślęże robię za dużo ćwiczeń, może muszę zmniejszyć ćwiczenia a dodać ciężary?? Proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-02-17 18:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-05-17 13:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana 5x5 (9 miesięcy) na Split lub PPL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem już 9 miesięcy na treningu FBW 5x5. Teraz juz jest bardzo trudno coś dołożyć ciężarów tak więc myślę o zmianie treningu na split lub push pull leg. Moje obciążenia robocze do tej pory Przysiady 120kg Wyciskanie żołnierskie 52,5kg MC 85,90,95,100,105 Podciąganie 3xmax Wyciskanie 80kg Wiosłowanie 85kg Pompki na poręczach 3x10 z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2012-09-01 16:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znalazłem pewien plan i troche go przekształciłem bo nie miałem takiego sprzętu żeby niektóre ćwiczenia robić. Oto on: Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Uginanie ramion z sztangielkami stojąc do siebie (młoteczki) 4 serie Środa Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-09-24 18:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja masy ze nowym treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie na hamerze 4s Rozpietki na bramie 3s Ohp na smithie 4s Unoszenie na boki 4s Pompki na poręczach na triceps4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s 2 trening Plecy biceps Podciaganie na drazku ( serie na max) Wioslowanie hantlami 4s Przyciąganie drazka do klatki 4s Przyciaganie sznura na wyciagu gornym do bioder ( na najszerszy) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2019-01-31 13:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) - zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-06-02 15:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)